Весна не загорами, а там и лето . Значит пора готовиться к пляжному сезону. Обычно за зиму успеваешь накопить парочку лишних килограммчиков, да и неприятные бугорочки целлюлита кое где проступают. Но это не страшно. Во-первых потому, что любят нас всякими, во-вторых потому, что всё это поправимо.

Готовиться к пляжному сезону можно весело и приятно, а главное не тратя при этом все свои кровно заработанные.
Ведь некоторые дамы, взирая на свой бюджет, считают что спорт зал и курс массажа с анитицеллюлитными обёртываниями им не по карману. И вздохнув, махают на себя рукой.

Как же можно привести себя в полный порядок совершенно бесплатно, потратив при этом 20 минут в день? Очень просто.

Подготовку к пляжному сезону будем проводить по трём направлениям.

Питание.

Весной нужно стараться что бы в вашем рационе приобладали овощи фрукты.
Не переедать! Жесткой диеты, конечно, придерживаться не стоит. Мы ведь не хотим заработать невроз. Но излишества, это не есть хорошо, а потому просто тщательнее начинаем следить за собственным питанием.

Физические нагрузки.

Имейте ввиду, что уделяя себе 20 минут, каждое утро вы сможете добиться отличных результатов и не посещая дорогих фитнесс центров.

Для этого просыпаемся утром на пол часа раньше обычного, наряжаемся в удобную одежду и бежим на стадион, во двор, в парк. Ну что там у вас по соседству…

Пробежка.

Никаких рекордов на скорость и дальность. Бег в свое удовольствие. Выберите себе понравившийся маршрут, пробежка займёт у вас не более 5-7 минут.
Восстановите дыхание.

Затем приступайте к несложным упражнениям.

Покрутите тазом, плечами, руками. Вспоминайте уроки физкультуры.

У женщин обычно проблемные зоны, это бедра и живот. Вот тут займемся ими более основательно.

Бёдра.

Нет ничего лучше для стройности бёдер, чем различные приседания.

Вариант приседаний №1

Ноги на ширине плеч. Стопы стоят параллельно друг другу. Приседайте как можно глубже. Спину держите прямо, не горбитесь. Приседая, старайтесь почувствовать ваши мышцы бёдер и попы. Вот они родимые и должны работать.
Сделайте 20 полных приседаний и задержитесь в положении сидя, сколько можете.
Затем хорошо потяните мышцы бедер. Для этого сделайте несколько наклонов вперед.

Вариант приседаний №2

Ноги стоят широко, носки смотрят врозь. Делаем глубокие приседания. Так чтобы голень и бедро образовывали прямой угол. Вставая, ноги до конца в коленях не выпрямляйте. Вообразите, что вы, с широко расставленными ногами, хотите сесть на табуреточку. Сделав 20 приседаний, задержитесь на вашей воображаемой «табуреточке».
Не забудьте потянуть мышцы бёдер.

Пресс.

Подойдет любая лавочка без спинки. Ложитесь вдоль, стопы крепко стоят на земле. Руки вытяните перед собой, вертикально вверх. И приподнимая только плечевой отдел спины, тянитесь за руками вверх. Повторив 20 раз задержитесь в верхнем положении, затем скрестив руки на груди скручивайтесь вправо и влево.
Не забудьте потянуть мышцы пресса. Для этого встаньте прямо, руки в небо и вытянитесь в струнку, будто вы хотите достать до облачка.

На все про все у вас уйдет не больше 20 минут.

Массаж и контрастный душ.

После такой утренней разминки отправляйтесь домой, в душ. Сделав все свои утренние помывочные процедуры, не забудьте о массаже проблемных зон. Для массажа подойдет любая жёсткая мочалка, но лучше все же приобрести себе массажер, любой, какой вам понравится. Он не обязательно должен быть дорогим. Смотрите на его качество, если он от вашего активного массажирования не развалиться, можно брать.

Помассировав бёдра и живот, приступайте к контрастному душу. Начинайте с тёпленькой и прохладненькой водички, но с каждым днём увеличивайте температурный контраст. Завершать контрастный душ нужно холодной водой.

Вот собственно и все рекомендации, через месяц полтора, ваши старания окупятся сторицей.

Правильное питание не позволит вам копить лишние калории, физические нагрузки приведут в тонус ваши мышцы, а массаж и контрастный душ справятся с целлюлитом и подтянут кожу.

Реализовать такой вариант приведения себя в порядок не составит труда, он не требует от вас ничего сверхъестественного и только глубокая лень может помешать вам как следует подготовиться к пляжному сезону.


0