Основным средством борьбы с угрозой таких заболеваний, как остеопороз, является богатая кальцием диета. Давайте подумаем, как с максимальной пользой включить в свой рацион нужное количество этого элемента. Нам на помощь придут молоко и кисломолочные продукты, овощи, фрукты и зерновые продукты. Основным источником кальция в нашей повседневной диете принято считать молоко и кисломолочные продукты, такие, как творог, кефир. Однако некоторые люди испытывают сложности с этими продуктами, особенно, если речь идет о пищевой аллергии или непереносимости молока. В таком случае следует искать альтернативные источники необходимого компонента. Некоторые вещества, содержащиеся, например, в шпинате и овсе, могут усложнять усвоение кальция. Парадокс - эти продукты также богаты кальцием, однако из них он плохо усваивается. Однако это не значит, что нам следует исключить из рациона такую еду - просто следует иметь в виду, что как источник кальция они рассматриваться не могут. Одним из источников кальция можно считать чёрный шоколад! Конечно, не следует делать его основой своей диеты. Обратите внимание - усложняет усвоение кальция употребление газированных напитков. Чтобы усилить эффект от богатой кальцием диеты, следует регулярно заниматься физическими упражнениями. Это полезно для здоровья, укрепляет ваши кости. Однако наиболее эффективны в данном случае силовые, а не аэробные нагрузки. Что же мы включим в свой рацион, чтобы получать достаточно кальция: семечки подсолнечника сезам молоко - в любом виде, добавляйте сметану в суп, ешьте сыр, пейте кефир и простоквашу апельсины брокколи соевый творог тофу зелёные салаты. Начинайте свое утро с молочного коктейля с ягодами и семечками, сбитого в блендере с капелькой корицы или ванили - это здорово и вкусно!
0
|